デイサービス
自宅でやってみよう（Ｐａｒｔ５）
まだまだ寒い日が続きますね。
寒くて外にあまり出たくない、家の中でも身体を動かしにくい方も多いのではないでしょうか。
今回は自宅で座る場所さえあればできるシンプルな筋トレ運動をご紹介します(^▽^)/
その運動は「立ち上がって座る」運動です！
リビングや食卓の椅子で立つ時、座る時、ベッドから起き上がる時、座る時、トイレの便座に座る時、立つ時、何気なくやっている動作ですが、やり方を工夫すると筋肉にすごい効果が期待できるそう！
そのやり方の工夫ポイントは①ゆっくり行うこと ②5秒数えること です。
座った状態から、ゆっくりとブレーキをかけるイメージで５秒かけてゆっくり立ち上がり、またゆっくりと座る動作を５秒かけて行います。この動作を1日数回繰り返すだけで、効果が期待できるそうです。
※下図の1動作につき1秒ずつ、１．２．３．４．５とできるだけゆっくり数えるイメージで。
簡単なようでやってみると筋肉にじわりと効果があり、筋力低下を防ぐ効果があります。
ぜひご自宅で思い出した時にやってみてください(^▽^)/