デイサービス
自宅でやってみよう（Ｐａｒｔ２）
ご自宅でもできるデイサービスでの機能訓練での運動を紹介させていただきます！
今回は「棒を使った体操」通称「棒体操」(^^)/
棒体操といっても方法によって20種類くらいありますが、
今回は座ってどなたでもできる3種類の運動を紹介させていただきます。
棒体操の効果は①全身の柔軟性を保つ ②脳の活性化 ③転倒予防と言われています。
特に全身を動かして筋肉を伸ばすことによって特にこれからの寒くなる季節に効果のある運動です。
では、早速ですが方法をご紹介します(^▽^)/
①棒(サランラップの芯や杖など）を両手に握って、できれば背もたれのない椅子やベッドに座ります。
②上下の運動 棒を床に着くように体を前屈させる →ばんざいするように体を起こす動きをゆっくり2回繰り返します。
③ばんざいをするように手を上に挙げた姿勢のままで左右に体を倒します。各5秒数えながら２回繰り返します。
④手を前に伸ばして左右横にねじる方向に体をゆっくり動かします。各5秒数えながら2回繰り返します。
腕や背中、お腹周りのストレッチで体も気持ちもスッキリ(^▽^)/
さらに効果的を高めるポイントとして
・好きな音楽をかける（デイサービスでは「上を向いてあるこう」や「オリンピックマーチ」が人気です）
・笑顔で運動する（無理やりにでも笑顔を作って！）☺
・終わったら「気持ちよかった～」と声に出す☺
をお勧めします(^▽^)/ ちょっとしたことですが音楽や自分の言葉、表情で脳や体が良くなったと意識してとてもいい効果があるそうです。
デイサービスでも音楽を流したり笑顔いっぱいで運動していただいています！
ご自宅でできる方はぜひやってみてください